Настоящий сезон разгула постпраздничной депрессии наступает после новогодних праздников. Меньший, но все же урожай депрессия собирает в нашей стране после майских, а на некоторых товарищей охотится индивидуально после отпуска. Почему это случается, как выглядит и что делать – в этой статье.
Почему приходит постпраздничная депрессия?
Причина первая: длительность отдыха
Вы расслабились, вошли в режим отдыха, но не успели по-настоящему восстановиться, как это и бывает во время новогодних и майских праздников? Тогда вашей психике будет очень сильно не до привычного рабочего режима. Свой протест она выразит снижением настроения и упадком сил. На выходных мы не успеваем всерьез выйти из обычного графика. Во время длинного отпуска многим везет восстановиться. А вот неделя праздников – самое провокационное время. Ни туда, ни сюда.
Что делать?
Если вы подвержены постпраздничной депрессии, то на праздниках и в отпуске – отдыхайте! Не берите работу на дом, не перегружайтесь, высыпайтесь.
Причина вторая: усугубляющие факторы
Если вы норовите усложнить психике задачу по восстановлению – результат не заставит долго себя ждать. Прием алкоголя и следующее за ним похмелье, нарушение графика сна и вообще привычного режима, разные, пусть и приятные стрессы, связанные с приемом гостей, вечеринками, поездками – это дополнительная нагрузка на психику.
Что делать?
Принять, что этот банальнейший совет касается и вас тоже. Если вы страдаете от постпраздничной депрессии, на праздниках и в отпуске не злоупотребляйте алкоголем, нормально высыпайтесь и стремитесь придерживаться более-менее привычного режима. Пять визитов в гости за день – не есть привычный режим, если вы не почтальон и не торговый представитель.
Причина третья: резкий выход в рабочий режим
А теперь берем недоотдохнувший, а то и дополнительно уставший мозг и в первый же рабочий день будим его рано утречком и пытаемся заставить работать на полную мощность. Гоооол, отличное попадание, вы – снайпер! Все, что было необходимо для резкого протеста психики в виде депрессии, вы уже сделали.
Что делать?
Выходить из режима отдыха постепенно. За день-два-три до окончания праздников или отпуска, в зависимости от их длительности начинайте ложиться и вставать в привычном рабочем графике. В первый-второй рабочий день не стремитесь разгрести все, что накопилось за время праздников. Не устраивайте себе аврал сразу после отдыха, войдите в полноценный рабочий режим постепенно.
Причина четвертая: предпраздничный ажиотаж
Важно учесть, что большинство из нас перед праздником или отпуском берет на себя дополнительную нагрузку. Купить и украсить елку, наготовить салатов, привести себя в порядок перед гостями и корпоративами, накупить всем подарков. Мы устаем дополнительно, и к празднику подходим уже вымотанными. Перед отпуском – то же самое. Одежда, билеты, собрать вещи, дорога…
Что делать?
Растянуть подготовку, не заниматься всем в последние дни. Подарки можно купить и за месяц. Как и платье, в котором вы пойдете на корпоратив. И отмечать праздник можно в ресторане. Или заказать еду на дом, а не стоять двое суток у плиты, чтобы в новогоднюю ночь клевать носом еще до боя часов. И к любому отпуску или празднику – тоже готовиться заранее.
Причина пятая: ожидания
Вот тут и становится понятным, почему Новый Год – самое провокационное времечко. У нас такая культура, связанная с этим праздником. На Новый Год мы ждем чуда. Любого, в виде подарков от Санта Клауса, Деда Мороза и Мироздания. Волшебных перемен в жизни. Какой самый распространенный тост в новогоднюю ночь? Ага, с Новым Годом, с новым счастьем!
Вот мы и ждем некоего “нового счастья”. Мы столько раз успеваем пожелать его себе и друг другу, наслушаться по радио, начитаться в Интернете, назаполнять тестов о том, «что с тобой случится в новом году», и «что тебе подарит Дед Мороз», что даже самая рационально настроенная психика шатается в своих представлениях о реальности и начинает ждать чего-то эдакого. Подсознательно, даже если мы сами себе в этом не признаемся.
А тут – раз! – и такой облом. Праздники закончились, надо выносить елку и идти на работу. И никакого нового счастья – только то, которое было до праздников. Если было. Как только становится окончательно понятно, что все пошло по-старому, депрессия вступает в свои права.
Депрессия: что делать?
Принять два факта. Первый: если вас трогают и зажигают пожелания нового счастья и некие смутно оформленные надежды на изменения в новом году – то вы и ваша жизнь действительно нуждаются в изменениях. Это правда.
Второй факт: от того, что вы пожелали счастливых перемен себе, или вам их еще кто-то пожелал, они не наступят. Этого мало – произнести тост, выпить шампанского и сказать друг другу хорошие слова. И елка, и стол, и подарки – этого всего мало, чтобы ваша жизнь изменилась. От подготовки к праздникам организуется только праздник. Он длится несколько дней, а потом все идет, как шло, и это естественно. А для того, чтобы изменить жизнь, нужно больше.
Хорошая новость: ну и что, что праздники прошли, и все идет как раньше? Начать менять жизнь можно в любой момент, независимо от календаря. Может быть, это будет не быстро, может, это даже займет месяцы, а то и весь год. Зато это случится.
Постпраздничная депрессия – это еще и хороший ресурс. Например, попробуйте осознать по свежим следам, пока свежи чувства: а в чем, собственно, вы разочарованы? Каких именно перемен вы хотели, на что надеялись, когда желали себе волшебства и нового счастья? Что должно измениться, прийти, уйти?
А когда вам удастся понять это на сознательном уровне – задумайтесь, а что реально вы можете сделать, чтобы ваша жизнь начала меняться в нужную сторону? И делайте это, делайте. Руками, ногами, мозгом. Даже если вы не весь путь видите – начинайте идти. Пройдете немного, и дальнейшие шаги станут яснее. Если не можете делать – задумайтесь, что вам мешает.
А если трудно разобраться самостоятельно, в чем вы разочарованы, каких перемен хотите или что вам мешает идти в нужную сторону – тут вам в помощь консультация психолога или психотерапия. Это хорошо помогает разобраться с подобными вопросами.
Получить консультацию психолога онлайн
Цитировать этот текст, полностью или частично, можно с указанием активной ссылки на источник.
