Ребята, сразу скажу: каждый раз, когда меня накрывает тревога и я сама начинаю это делать, ощущаю: тут такое творится, как мне это поможет??? Но беру и делаю, а оно – помогает и быстро.
Поэтому вот: можно делать в любом порядке, подбирайте то, что на вас лучше действует.
Если вас острым приступом накрыла тревога:
1 – Найдите глазами 5 вещей, на которые вам приятно смотреть. Прислушайтесь, пока не услышите 5 звуков. Унюхайте 5 запахов (можно специально нюхать вещи). Ощупайте рукой 5 предметов. Назовите 5 ощущений в теле. Повторяйте заново.
2 – Обратите внимание на то, как вы дышите. Ничего не меняйте, не надо делать дыхание ровным или глубоким или еще каким-то. Просто послушайте ваше дыхание. Теперь вдыхайте как обычно, а выдох делайте медленнее, чем обычно.
3 – Почувствуйте руками уши. Опишите их – они теплые? Холодные? Мягкие? Упругие? Гладкие? Шершавые? Другое? Сделали? А теперь почувствуйте ушами – руки. Какие руки, опишите теперь их? Не вздумайте щипать или давить уши, сигналы от тела должны поступать приятные, говорящие о благополучии. Боль усилит тревогу.
4 – Походите. Что вы чувствуете стопами? Складка носка? Какой частью стопа касается пола? Как обувь касается ноги, в каких местах? Пол (или стелька обуви) – жесткий? Мягкий? Шершавый? Называйте вслух, что вы чувствуете.
5 –Смените способ ходьбы. Например, идите на носочках. Что вы чувствуете стопой теперь? В каком месте? Пойдите на пятках, а потом – на боковой поверхности стопы. Каждый раз, сменив способ ходьбы, описывайте вслух хотя бы 2-3 вещи, которые почувствовали. Если какой-то способ ходьбы оказался неприятным, болезненным – смените его на другой. Боль и дискомфорт усилят тревогу.
6 – Ощупайте рукой любой предмет. Назовите хотя бы 3 штуки, которые чувствуете – мягкое, твердое, шершавое, холодное. Повторяйте с разными предметами.
Сил вам, ребята, и пусть вас хранит все то, во что вы верите.
