Во время войны первоочередной задачей является физическая безопасность. А когда она у вас на час/день/10 минут есть – позаботьтесь о психологической. Здесь я расскажу, как мы увеличиваем стресс, сами того не зная, как это остановить и как снять стресс.
Пребывание в постоянном стрессе – истощает. А силы нам всем очень нужны. Расскажу, почему психика может эти силы ошибочно тратить даром:
Если в нормальное время происходить что-то пугающее – например, совсем рядом пролетает автомобиль, то психика приходит в состояние максимального возбуждения и мобилизирует все системы, чтобы мы могли спастись.
Автомобиль пролетает, и мы сразу понимаем: все хорошо, опасность миновала, можно расслабиться. Мы знаем, что это – единичный долбоеб, машины не носятся колоннами. Еще какое-то время мы дрожим или материмся, и все проходит. Это – в нормальное время.
В отличие от этого, сейчас:
Мы уже много дней не можем сказать себе: я в безопасности, это не повторится. Война – это не одиночный случайный автомобиль, после которого мы в большинстве случаев способны самостоятельно восстановить ощущение безопасности. Сейчас мы знаем, что опасность будет повторяться.
Поэтому сейчас «тревожный сигнал» в психике не отключается автоматически. А отдыхать – надо. Поэтому необходимо взять отключение тревоги на «ручное управление» Сейчас автопилот на включение – работает, на отключение – нет. Отключение, чтобы отдохнуть, выполняем вручную. И вот как:
Как снять стресс в домашних условиях
- Вы оказались в реальной безопасности. Скажите себе об этом. Очень просто. Одним словом. Например, «безопасность». «Спокойно». «Нормально». Подберите слово сами.
- Вам надо достучаться с этой информацией до очень глубоких и древних зон мозга, где находится «сигнальная система» тревоги, которую вам надо выключить. Там сложных предложений не понимают. Поэтому – очень простое одно слово. Повторяйте его.
- Эта система может не понять даже одно простое слово. Ничего страшного. Тогда переключаем ее с помощью ощущений. Смотрите вокруг себя и называйте вслух, что видите. Вслух – чтобы легче было сконцентрироваться.
- Вслух называйте, что слышите
- Дотрагивайтесь руками до своего тела, крепко, но так, чтобы не было больно. Концентрируйтесь на том, что ощущаете.
- Дотрагивайтесь до разных предметов. Вслух называйте, какие они – твердые, мягкие, пушистые, холодные, теплые…
- Ходите. Концентрируйтесь на ощущениях в стопах. Также можно размять стопы руками – если вы устали и ходить неприятно.
Ваша задача – привлечь внимание «сигнальной системы» к тому факту, что сейчас вы в безопасности и что с вашим телом все хорошо – вот так, как есть и не хуже. И, таким образом, выключить вручную «сигнал тревоги». И дать себе передохнуть от стресса, снизить чрезвычайно высокий фон гормонов стресса.
Не надо опасаться, что вы слишком расслабитесь и утратите внимание, осторожность, боеспособность. Будьте уверены, в случае необходимости эта система включится автоматически и молниеносно.
Сил вам, друзья! Так победим!
