До начала войны долгосрочное планирование было важной частью поддержки нашего ощущения стабильности и контроля. Тем самым оно было опорой, уменьшающей фоновую тревогу. Даже когда мы сознательно ничего не планировали – планируют действия и перемены – в голове был «план на стабильность». Что-то вроде этого: я продолжу работать тут, жить вот тут, ходить вот в эти места и делать все, как я сейчас делаю».
Но сейчас на нашем участке вселенной опция долгосрочного планирования временно отключена. Она не работает от слова «никак». Мы, конечно, можем составить план на месяц или год. Но понимаем, что все меняется очень быстро. И план может стать невозможным к выполнению уже завтра.
Мы пытаемся запланировать что-нибудь, чтобы избавиться от тревоги. Что я буду делать дальше? Как я буду зарабатывать? Где я буду жить? – это примеры попыток заняться долгосрочным планированием. Но – неожиданность – когда мы задаемся этими или подобными вопросами, можно легко заметить, что уровень тревоги возрастает. Причина описана выше.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ В ВАШЕЙ СИТУАЦИИ
ДОЛГОСТРОЧНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ НЕВОЗМОЖНО?
- Признать, что опция долгосрочного планирования временно отключена
- Мечтать – полезно. У нас есть будущее, и это важно помнить. Но избегайте конкретных сроков и лишних деталей, которые делают из мечты – план. «После победы я поеду на море» – ок. «Я поеду на море через полгода» — это уже слишком долгосрочный, конкретный план. Этого сейчас делать не надо.
Наш мозг не приспособлен к тому, чтобы на месте планирования была пустота. Пока мы туда что-нибудь не поместим, он будет пытаться составить план, как привык – и провоцировать тревогу. Поэтому:
– Замените долгосрочное планирование краткосрочным.
– Каждый день пишите план на сегодня (или на завтра, как вам удобнее). Прямо берите и пишите.
– План может состоять из очень простых вещей. Он может повторять вчерашний план. Но он должен быть.
– Если у вас есть ощущение, что вам нечего планировать – запланируйте для начала сон, еду, физическую активность, гигиену.
-Замените «долгосрочные», но важные вопросы вроде «Чем я буду зарабатывать» краткосрочными – «Понимаю ли я, на что я проживу завтра?» «Что мне сделать, чтобы завтра у меня была еда и крыша над головой?»
– Старайтесь придерживаться плана. Это – ваш оплот стабильности в мире, который стал избыточно хаотичным.
Помните: это – не навсегда. Пройдет время, и вы сможете вернуться к долгосрочному планированию и большей стабильности. И вам совсем не помешает здоровая психика, когда вы будете наслаждаться всем, о чем сейчас мечтаете (но не планируете). Так победим!
