Сейчас многие люди чувствуют себя уставшими, обессиленными, истощенными. И в то же время находятся в тяжелом эмоциональном фоне: бессилие, грусть, отчаяние, вина, беспомощность. Если это относится к вам, вы должны знать: это – переживания стресса, его абсолютно нормальная фаза. Это пройдет через несколько дней.
Во время прохождения этой фазы важно помнить: ваши чувства не всегда соответствуют реальным обстоятельствам. То есть, если вы переживаете отчаяние – это не значит, что ситуация резко ухудшилась. Если вину – это не значит, что вы виноваты. Если накатило бессилие – это не значит, что вы и впрямь беспомощны.
Да, у каждого из нас есть индивидуальные объективные поводы чувствовать то, что мы чувствуем, но часть накала – влияние фазы спада. Чуть ниже объясню, чему эти чувства на самом деле соответствуют, почему они нормальны и адекватны.
Чувства надо переживать, давать им место – то есть, плакать, обращаться за помощью, но критичной частью себя помнить: чувства не всегда соответствуют реальному положению дел. Это скоро пройдет, и вернутся силы и реалистичный взгляд на вещи.
ЧТО ПРОИСХОДИТ? ПЕРЕЖИВАНИЕ СТРЕССА
В первые дни острого стресса многие из нас могли ощущать гипервозбуждение, огромную тревогу или необыкновенный оптимизм, или очень сильную ярость. Могли быть неимоверно дееспособными. Не спать по несколько суток. Не чувствовать голод и жажду. Сделать очень много всего и удивляться объёму сделанного.
Это далось не даром. Это психика взяла кредит у нескольких следующих дней. Она так делает бессознательно, потому что надеется, что беда быстро пройдет, что это – забег на короткую дистанцию и надо выложиться всеми силами и ресурсами, чтобы быстрее справиться. Но этот кредит не безразмерен, потому что психика не выдаст больше, чем это возможно без угрозы для вашей физической и психической сохранности.
Для многих из нас настало время заплатить по кредиту – побыть истощенными, утомленными, апатичными, бессильными. Еще раз: это – нормально. А учитывая, что беда не прошла за пару дней, психика, которая бессознательно на это надеялась, переживает весь тяжелый эмоциональный коктейль, который я упомянула вначале. Это также абсолютно нормально и в то же время никак не значит, что ситуация обязательно соответствует эмоциональному фону.
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЭТО СОСТОЯНИЕ БЫСТРЕЕ ПРОШЛО?
Как нам подсказывает логика – быстрее отдать собственной психике кредит. То есть, помочь себе восстановиться. Это может казаться нелогичным: как так, я хочу быть полезным, делать важное, чувствую, что должен делать еще больше – и я должен затормозить???!!
Именно так. Если вы этого не сделаете, состояние будет ухудшаться, и вы «выпадете» вынужденно, на более длительный срок. Вы действительно должны притормозить и отдать психике взятое взаймы.
– Спать так много, как только удастся. Если не можете заснуть по психологическим причинам – добудьте снотворное и примите его. Если не можете спать по объективным причинам – сделайте все, чтобы получить возможность поспать. Я не знаю вашу ситуацию, поэтому не могу посоветовать, что именно, вам виднее. Но организуйте себе сон.
– Есть. Если вы перестали чувствовать голод вследствие стресса – велика вероятность, что возможность есть придет после того, как вы сможете поспать. Но в любом случае сейчас – уже то время, когда крайне необходимо наладить питание.
– Активизируйте все, что является для вас ресурсом и сейчас доступно. Творчество, молитва, разговоры с друзьями, звонок психологу, физическая активность, забота о состоянии собственного тела (да, даже прически и ногтей). Если понимаете, что что бы то ни было придаст вам сил – сделайте это. Ваша задача – дать себе ресурс и вернуться в нормальное состояние.
– Не принимайте наркотики и алкоголь. Станет хуже.
– Чувства необходимо размещать наружу. Но старайтесь не нагружать ими людей, которые не давали на это согласия. Лучше позвоните психологу. Нормально – плакать, искать пятый угол на потолке, писать грустные стихи, материть врага и кидать в него консервацией, если нет оружия. Нехорошо – проделывать все это с близкими или далекими людьми, которые врагами не являются. С незнакомцами – тоже. Мы все в одной лодке, не надо ее расшатывать. Все проходим через переживание стресса. Разряжайте чувства экологично.
– Разрешите себе на некоторое время не быть сильными и полезными. Так вы быстрее восстановитесь и сможете реально, по-настоящему встать в строй и быть в нем долго.
– Дайте близким возможность восстанавливаться. Не надо их подбадривать, тормошить, чтобы они что-то делали, винить и стыдить за их состояние. Если имеете возможность помочь – позаботьтесь о них. Например, приготовьте поесть. Не имеете такой возможности – позаботьтесь о собственном восстановлении, а их оставьте в покое. Они восстановятся.
ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ?
Пройдут сутки или неделя. А может, и больше, если вы успели сильно истощиться. Вы вернете кредит психике. Также психика успеет за это время справиться с разочарованием от того, что беда не прошла так быстро, как она на то надеялась. Вы ощутите прилив сил. Это уже не будет нервное возбуждение, а будет такое состояние, в котором можно пребывать долго, быть сильными и принимать конструктивные решения.
Вы станете намного лучше чувствовать себя физически и психологически.
Вы не впадете в эйфорию, но и сверхпечальное, бессильное, тяжелое состояние пройдет. Вы выйдете на плато и начнете смотреть на вещи реалистично. С этого времени ваше эмоциональное состояние будет зависеть от реальных обстоятельств, а не от гопака, который станцевали гормоны и нейромедиаторы.
Возможно (при условии их фактического наличия) вы увидите новые возможности, пути и ресурсы, которых не могли заметить, находясь в фазе спада.
Итак, резюмирую. Эта фаза – абсолютно нормальна. Кто-то ее уже прошел, большинство людей в ней находится сейчас, у кого-то она еще впереди. Не мешайте, а помогайте себе восстановиться и вернуть реалистичный взгляд на вещи, бодрость и силу. Так победим!
