Вина выжившего – очень частое сейчас состояние. Оно – распространенная часть переживания травмы – то есть, к реальности отношения не имеет. Но коварство этого состояния в том, что сам человек, который переживает вину выжившего, может ее воспринимать, как абсолютно объективную, то есть, имеющую под собой реальные поводы.
Я сейчас много слышу от людей, что они чувствуют себя виноватыми, потому что:
– Уехали
– Остались
– Приняли решение, которое привело к потере дома, здоровья, отношений
– Приняли решение, которое дало возможность очутиться в более-менее спокойном состоянии и хорошо себя чувствовать
– Потому что не могут помочь
– Потому что, по их мнению, помогают недостаточно
– Потому что каким-либо образом позаботились о себе
– Потому что не могут позаботиться о себе и «нагружают» этим других
– Потому что слишком переживают и беспокоят этим близких
– Потому что ничего не чувствуют
– Потому что не потеряли работу
– Потому что потеряли работу, сидят без денег, и кто-то должен о них заботиться
– Потому что им нужна помощь
– Потому что им не нужна помощь (у меня слишком все хорошо)
– Потому что кого-то или что-то не спасли
– Потому что спасли кого-то или что-то (а другие – нет)
Этот список можно продолжать очень долго. Я привела в пример маленькую часть – просто чтобы вы заметили, что люди чувствуют себя виноватыми по диаметрально противоположным поводам. Кто в какой ситуации оказался – за то и винится. Вне всякой логики.
А еще у вины выжившего есть физические симптомы – к чувствам вины и стыда присоединяются бессонница, тошнота, потеря аппетита, боль в груди или животе, панические атаки.
ВИНА ВЫЖИВШЕГО: НЕМНОГО ИСТОРИИ
«Виной выжившего» это назвали еще во времена войны во Вьетнаме. Именно тогда заметили, что вернувшиеся живыми массово переживали вину – нелогичную, непонятно откуда взявшуюся. Что-то вроде этого: «Я наклонился поправить ботинок, отстал от группы на несколько шагов. Вдруг услышал взрыв, все погибли, кроме меня. Почему именно я выжил? Я должен был тоже погибнуть, я виноват, мне стыдно, что я – живой, а они – нет, я не имею права жить».
Как видите, логики в этом нет. Этот парень никак не причастен к гибели товарищей. Он не делал тайком ничего, чтобы спастись за счет других. Случайность – его шнурок развязался именно в эту минуту. Но он переживает вину.
ПОЧЕМУ ПСИХИКА ПЕРЕЖИВАЕТ ВИНУ ВЫЖИВШЕГО?
Если случается что-то, неподконтрольное нам, что-то за пределами наших возможностей, власти, у нас есть два варианта реакций.
Один лежит через признание того, что в мире, совсем рядом с нами существуют вещи, на которые мы не можем повлиять. И как раз такое с нами и случилось. Мы этого не заслужили, это – не результат нашей ошибки, неосторожности, не последствие неудачного решения. Это может ужасать – знать, что нечто, способное так сильно на нас повлиять, может быть вне нашего контроля. Это действительно ужасно. Или приводит в ярость – и есть с чего. Но это – здоровые чувства, которые соответствуют реальному положению дел. Их можно за какое-то время пережить – и накал их схлынет.
Второй вариант – избегая встречи с неподконтрольностью события, человек держится за идею, что он все же мог что-то проконтролировать. А если мог – и это все же случилось – значит, плохо проконтролировал, не додумал, ошибся. Значит, это – моя вина. Но это чувство к реальности отношения не имеет, в отличие от здоровой вины. Поэтому невозможно ее пережить, проработать, как здоровую и покончить с этим. Психика пытается «пришить вине ноги», найти для нее повод. Повод часто выглядит совершенно странным, потому что реальной вины нет. И не приносит облегчения.
Либо в момент травмирующего события я ничего не контролировал по определению – и это, возможно, ужасает, но это – не моя вина.
Либо в ситуации травмы я имел возможность это предотвратить, но все же позволил этому случиться. Тогда это – моя вина.
Вот такие два способа переживать событие. Такой выбор, как относиться к тому, что произошло.
ВИНА ВЫЖИВШЕГО: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если у вас нет вины выжившего – и отлично, не надо ее в себе разыскивать. Не со всеми она случается.
Если у вас вина выжившего есть:
– Знать критичной частью себя, что она не отвечает действительности
– Разрешить себе переживать то, что вы переживаете (иногда окружающие ожидают от вас радости, облегчения, благодарности, а вы – не можете. Не надо изображать то, чего от вас ждут. Так вы загоните себя в отчуждение и непонимание. Вместо этого объясните, что вам психологически плохо.
– Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
– Ищите тех, с кем вы можете поговорить о своих чувствах. Группы психологической поддержки или просто людей, которые чувствуют то же самое и поймут вас. Сейчас таких людей очень много. Не молчите – и вы быстро найдете. Вам стоит выговориться и послушать истории других людей – и это поможет.
– Помните, что на самом деле в вашем состоянии виноваты путин, россия и оккупанты. Не вы.
– Дайте себе необходимую поддержку. Выспаться, привести себя в порядок, что-то съесть, помыться. А если это все у вас уже есть – то и больше. Массаж, прическа, ногти – это нормально, если только у вас к этому есть доступ. Забота о себе поможет восстановить ощущение контроля, а мы же помним, что именно с него и началась проблема?
– Если вы восстановились физически и имеете возможность – помогите кому-нибудь. Это поможет вам самому ощутить больший контроль над тем, что происходит в жизни и свою силу.
Да, в момент травматического события вы действительно не имели контроля над ситуацией. Это имеет смысл признавать. Потому вы ни в чем и не виноваты.
Но, раз вы имеете сейчас возможность меня читать (или перестать читать), то момент реального полного отсутствия контроля уже закончился, и можно начинать восстанавливать ощущение контроля.
