Першою під час війни йде фізична безпека. А в годину/день/10 хвилин, коли вона у вас є, подбайте про психологічну. Тут я розповім, як ми збільшуємо стрес, самі того не розуміючи, як це припинити і як зняти стрес.
Перебувати в постійному стресі – виснажує. А сили нам всім дуже потрібні. Розповім, чому психіка може їх помилково марно витрачати:
Коли в нормальні часи стається щось моторошне – наприклад, зовсім поряд пролітає автівка, то психіка приходить в максимальне збудження і мобілізує всі системи, аби ми могли врятуватись.
Потім автівка минає, і ми відразу розуміємо: все гаразд, минулося, можна розслабитись. Ми знаємо, що це якийсь поодинокий довбойоб, автівки не льотають колонами. Ми ще якийсь час тремтимо або матюгаємось, і все минається. Це в нормальні часи.
На відміну від того, зараз:
Ми вже довго не можемо сказати собі: я в безпеці, це не повториться. Війна – це не поодинока випадкова автівка, після прольоту якої ми здебільшого можемо самостійно відновити почуття безпеки. Зараз ми знаємо, що небезпека буде повторюватись.
Тому «тривожний сигнал» в психіці не вимикається зараз автоматично. А відпочивати треба. Тому потрібно взяти вимикання тривоги на «ручне управління». Зараз автопілот на вмикання – працює, а на вимикання – ні. Вимикання, аби відпочити, робимо вручну. І ось як.
Як зняти стрес в домашніх умовах
- Ви опинились у реальній безпеці. Скажіть самі собі про це. Дуже просто. Одним словом. Наприклад, «безпека». «Спокійно». «Нормально». Підберіть слово самі.
- Вам потрібно достукатись з цією інформацією до дуже глибинних, ще первісних шарів мозку, де знаходиться «сигнальна система» тривоги, яку вам треба вимкнути. Там складних речень не розуміють. Тому – дуже просте одне слово. Повторюйте його.
- Ця система може не зрозуміти навіть одне просте слово. Нічого страшного. Тоді переключаємо її за допомогою відчуттів. Дивіться навколо себе і вголос називайте, що бачите. Вголос – це щоб легше було сконцентруватись.
- Вголос називайте, що чуєте.
- Торкайтеся руками свого тіла, відчутно, але так, щоб не було боляче. Концентруйтесь на тому, що відчуваєте.
- Торкайтесь руками різних предметів. Вголос називайте, яке воно – тверде, м’яке, пухке, холодне, тепле.
- Ходіть і концентруйтесь на відчуттях в стопах. Можете також розім’яти їх руками – якщо втомились і ходити неприємно
Ваша мета – привернути увагу «сигнальної системи» до того факту, що зараз ви в безпеці і з вашим тілом все гаразд, так, як є – і не гірше. І, таким чином, вимкнути вручну «сигнал тривоги». І дати собі перепочити від стресу, знизити надвеликий рівень гормонів стресу.
Не треба побоюватись, що ви занадто розслабитесь і втратите пильність, увагу, боєздатність. Будьте впевнені, в разі потреби ввімкнеться ця система миттєво і автоматично.
Сил вам всім, друзі! Так переможемо!
